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主动熬夜：①追剧、吃瓜、打游戏。②蹦迪、KTV、夜生活。③加班、赶工、出差。被动熬夜：①精神压力大，睡不着。②一点点声音就睡不着。③早早躺好就是睡不着。补救方法：7小时睡眠：至少保证7小时的睡眠时间，尽量在晚上十一点就睡觉，熬夜尽量不要晚睡早起。

每天午睡半小时，是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法。食疗：健忘 - 花生大枣粥：如果熬夜后感觉浑身乏力、面色萎黄、心慌、爱忘事，很可能属于气虚型的熬夜症状。花生大枣粥具有补血养血、温补宁神的功效，最宜服用。做法为花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克洗净煮粥。

加班前：提前准备，降低损耗优化分工，聚焦核心任务提前与领导沟通，将电话调度、统计分析等基础性工作分配给同事，自身集中精力处理务虚谋划、框架制定等关键环节，减少精力分散。创造高效环境申请独立空间起草重要稿件，关闭手机避免干扰，提升白天工作效率，为熬夜加班争取“一气呵成”的条件。